Oefeningen voor een goede werkhouding | Bedrijfsfitness Nederland

Artikel

Gepubliceerd op: 07 januari 2021

4 oefeningen voor een goede werkhouding

De gemiddelde Nederlander spendeert flink wat tijd zittend aan een bureau. Ook nu we veel vanuit huis werken, zitten we veel uren per dag achter een computer. Hierdoor kunnen klachten als nek- en rugpijn ontstaan. Wist je dat er genoeg leuke en simpele oefeningen bestaan om klachten te voorkomen? Van buikspieroefeningen tot appels plukken, in deze blog delen we 4 oefeningen voor een goede werkhouding.

Nieuw in ons netwerk: sporten vanuit huis!

Richt je werkplek goed in

Voordat je vol overgave aan de oefeningen begint, delen we nog een paar tips met je. Een goede werkhouding begint namelijk met een gezonde werkplek. Een korte checklist:

  • Zet je computerscherm op ooghoogte;
  • zorg dat je voeten plat op de grond staan in een hoek van 90 graden wanneer je rechtop zit;
  • ga na of er genoeg afstand is tussen het computerscherm en jouw ogen. De aangeraden afstand is zo’n 50 tot 70 cm;
  • leg je armen in een hoek van 90 graden recht vooruit op het bureau.

Aan de slag: 4 oefeningen voor een goede werkhouding

1. Train je benen en buikspieren
Deze oefening is ideaal om tussen de werkzaamheden door te doen. Je kan de oefening namelijk uitvoeren terwijl je nog aan je bureau zit. Zorg dat je rechtop zit en buig je knieën 90 graden. Strek je linkerbeen recht naar voren en houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Vervolgens doe je hetzelfde met je rechterbeen. Herhaal deze oefening zo’n 10 keer. Toe aan extra uitdaging? Je kan de oefening ook met twee benen tegelijk doen!

2. Oefening voor een goede doorbloeding
Een simpele oefening om de doorbloeding van je armen te bevorderen gaat als volgt: zit rechtop en zet je voeten plat op de grond. Leun achterover en laat je armen langs je lichaam hangen. Laat de zwaartekracht zijn werk doen. Houd deze houding 1 tot 2 minuten vast. Het kan zijn dat je vingers gaan tintelen of gloeien. Dit komt omdat de doorbloeding op gang komt. Een goed signaal dus!

 3. Appels plukken
Zin in een gezond tussendoortje? Appels plukken helpt bij (opkomende) rugklachten. Ook bij deze oefening ga je rechtop zitten. Rek één arm uit naar boven, alsof je een appel gaat plukken. Doe de oefening op een rustig tempo. Herhaal de beweging met je andere arm. Pluk ongeveer 20 appels en je kan weer verder met je werkzaamheden. En heb je een appel thuis of meegenomen naar kantoor? Geniet dan vooral van je gezonde tussendoortje.

4. Stretchen maar!
Naast dat het gezond is, kan het ook heel lekker zijn om je even goed uit te rekken. Ga bij deze oefening rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Houd je hoofd recht en til je linkerarm boven je hoofd. Buig langzaam opzij. Je rechterarm rek je naar beneden. Ga door met rekken tot je rek aan de linker zijkant van je romp voelt. Houd de stretch ongeveer 20 seconden vast. Vervolgens doe je deze oefening met je rechterarm over je hoofd. Herhaal de oefening vier keer.

En? Hoe voelt het? Je bent goed bezig! Welke collega van jou kan deze tips ook goed gebruiken? Breng hem of haar op de hoogte van deze simpele oefeningen en werk samen aan een goede werkhouding. Succes!

Sporten maakt je gelukkiger

Let's share!

Geïnspireerd blijven?

Schrijf je in voor onze maandelijkse nieuwsbrief en blijf op de hoogte van acties, oefeningen en nieuws.

We wijzen je op onze privacyverklaring.