Waarom jij buiten adem raakt van traplopen

Ons kantoor bevindt zich op tweede en derde verdieping aan de Abe Lenstra Boulevard. Dat betekent: traplopen! Want met de lift gaan we eigenlijk zelden. We kennen geen afgesproken ‘traploopbeleid’ maar iedereen verkiest toch deze inspanning boven de lift. Want inspannend is het best wel. Hoe komt het toch dat we zo snel buiten adem raken van traplopen?

Ook als je fit bent, raak je snel buiten adem van traplopen. Dat zit zo: doordat tijdens het traplopen je hartslag plots snel omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. Bij het beklimmen van een trap gebruik je nogal wat spiergroepen, dus niet zo gek dat je hartslag snel stijgt. Je raakt buiten adem en dat compenseer je door te hijgen. Het is eigenlijk een kracht- en conditietraining ineen. Je maakt een soort lunges, maar dan wel tegen de zwaartekracht in. Je moet bij elke stap je eigen gewicht tillen. En de gemiddelde traploper doet niet eerst een warming-up voordat hij de treden bestijgt. Jouw lichaam wordt dus vrij plots aan het werk gezet. Maar je bent wel gezond bezig!

Het aantal calorieën dat je verbrandt met traplopen hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, de snelheid waarmee je loopt en het aantal trappen dat je beklimt. Over het algemeen verbrandt iemand van gemiddeld gewicht (ongeveer 70 kg) ongeveer 10 calorieën per minuut tijdens het traplopen. Als je bijvoorbeeld gedurende 10 minuten traploopt, zou je ongeveer 100 calorieën kunnen verbranden.

Rekenvoorbeeld

Een persoon van ongeveer 60 kg verbrandt ongeveer 8 calorieën per minuut tijdens het traplopen, dus 10 minuten traplopen zou ongeveer 80 calorieën verbranden.

Een persoon van ongeveer 80 kg verbrandt ongeveer 11 calorieën per minuut tijdens het traplopen, dus 10 minuten traplopen zou ongeveer 110 calorieën verbranden.

Een persoon van ongeveer 100 kg verbrandt ongeveer 13 calorieën per minuut tijdens het traplopen, dus 10 minuten traplopen zou ongeveer 130 calorieën verbranden.

Traplopen gaat zo vanzelf dat we er eigenlijk nooit bewust over nadenken. Toch zijn er een aantal tips waarmee je rekening kan houden:

Als traplopen jou makkelijk afgaat, dan kan je er ook leuke trainingen op baseren. Door bijvoorbeeld de trap een paar keer op en af te rennen, of door treden over te slaan. Je explosiviteit neemt toe, maar als je meerdere trappen in je training opneemt, verbetert ook je duurvermogen. Het is een interessante aanvulling op hardlooptrainingen. Je traint explosiviteit en spierkracht.

Leuk, dat traplopen… Maar ik werk op de 20^e etage! Júist dan is een challenge interessant! Voor jezelf, of om samen met collega’s te doen. Houd vol en verbeter je conditie! Ideeën voor een challenge:

Voor je het weet sta jij boven terwijl jouw collega's nog op de lift wachten. Succes! 

We wijzen je op onze privacyverklaring.